{"id":257,"date":"2026-11-02T11:09:22","date_gmt":"2026-11-02T07:39:22","guid":{"rendered":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/?p=257"},"modified":"2026-11-02T11:09:22","modified_gmt":"2026-11-02T07:39:22","slug":"%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%82%db%8c%d9%85%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%82%db%8c%d9%85%d9%87-%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c\/","title":{"rendered":"\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647: \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0633 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648"},"content":{"rendered":"<p>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u0654 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0633 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u00ab\u06f1 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u06a9\u062a\u0647 + \u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u06f3\u2013\u06f4 \u062a\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u00bb \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong>\u0645\u062b\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u0654 550\u2013750 kcal \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647\u0654 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u0654 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u00ab\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647: \u0645\u062b\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647\u0654 \u0634\u0641\u0627\u0641\u00bb \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u062f\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u0654 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0633 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0648\u0644 \u00ab\u067e\u0631\u0633 \u0645\u0631\u062c\u0639\u00bb \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c: \u06f1 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u06a9\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0628\u06a9\u0634 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0631\u0634: \u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647\u0654 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0644\u067e\u0647<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc: \u06f3\u2013\u06f4 \u0686\u0648\u0628\u06a9 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0638\u0631\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u0654 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f\u0627\u064b \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f (\u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc)<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u062e\u0648\u0631\u0634 (\u06af\u0648\u0634\u062a+\u0644\u067e\u0647+\u0631\u0628+\u0631\u0648\u063a\u0646)\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u0627\u062d\u062f \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0627\u0632 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u062b\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u0648\u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0642\u06cc\u0645\u0647\u0654 \u0686\u0631\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u2013\u06f2 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u061b \u06a9\u0645\u200c\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633.<\/li>\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 (\u062c\u0630\u0628 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631) \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc\/\u0647\u0648\u0627\u067e\u0632 (\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632).<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u062b\u0628\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627 (\u0645\u062a\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc)<\/h2>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u0645\u0644\u0647\u0654 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0648\u062f \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<p><em>\u00ab\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u062e\u0648\u0646\u06af\u06cc \u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u06a9\u062a\u0647 \u06f1 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06f3 \u062a\u06cc\u06a9\u0647. \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc.\u00bb<\/em><\/p>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647: <em>\u00ab\u0642\u06cc\u0645\u0647 \u06a9\u0645\u200c\u0631\u0648\u063a\u0646 \u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0622\u0628\u06a9\u0634 \u06f1 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0633\u0631\u062e\u0627\u0644\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u06f3 \u062a\u06cc\u06a9\u0647.\u00bb<\/em><\/p>\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u0654 \u062b\u0628\u062a \u0645\u062d\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/blog\/%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d9%85%d8%aa%d9%86-%d9%85%d8%ad%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c\/\">\u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062b\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/a> \u0648 <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/blog\/%d8%a8%d9%87%db%8c%d9%86%d9%87%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d9%87%d8%a7-%da%a9%d8%a7%d9%84%db%8c%d9%86%d8%ac%d8%a7\/\">\u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062b\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/a>.<\/p>\n<h2>\u0648\u0627\u062d\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647\u061b \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0638\u0631\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0628\u0646\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 \u06f1 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631:<\/strong> \u2248 120\u2013170 g (\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0628\u06a9\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f)<\/li>\n<li><strong>\u062e\u0648\u0631\u0634 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647:<\/strong> \u2248 150\u2013200 g (\u0644\u067e\u0647 \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f)<\/li>\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0644\u06cc \u06f3\u2013\u06f4 \u062a\u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637:<\/strong> \u2248 40\u201360 g (\u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632\u061b \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0639\u0645\u0644\u06cc:<\/strong> \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0638\u0631\u0641 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0648 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u067e\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f (\u0647\u0631 \u06f1 ml \u2248 \u06f1 g) \u062a\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0638\u0631\u0641\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647: \u0645\u062b\u0627\u06443 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u06473 \u0634\u0641\u0627\u0641<\/h2>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u0633\u0646\u0627\u0631\u06cc\u0648 \u0641\u0642\u0637 <strong>\u0645\u062b\u0627\u0644 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0642\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u06a9\u06453\u0631\u0648\u063a\u0646 (\u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc):<\/strong><br \/>\u0641\u0631\u06363\u0647\u0627: \u0628\u0631\u0646\u062c 150 g\u060c \u062e\u0648\u0631\u0634 180 g (\u06af\u0648\u0634\u062a \u0648 \u0644\u067e\u0647 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc)\u060c \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc 50 g\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u06473\u06cc \u0642\u0627\u0628\u06443\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<br \/>\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639 100 g: \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 130 kcal\u061b \u0644\u067e\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647 118 kcal\u061b \u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 251 kcal\u061b \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 93 kcal.<br \/>\u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f \u0633\u0627\u062f\u06473\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634 180 g: \u0628\u06473\u0637\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a+\u0644\u067e\u0647+\u0622\u0628\u062e\u0648\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u06af\u0631 <em>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u06cc<\/em> \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 160\u2013190 kcal\/100 g \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u060c \u2190 180 g<br \/>\n\u00d7 (1.6\u20131.9) kcal\/g \u2248 290\u2013340 kcal.<br \/>\u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0644: \u0628\u0631\u0646\u062c 150 g \u00d7 1.30 = 195 kcal + \u062e\u0648\u0631\u0634 290\u2013340 kcal + \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc 50 g \u00d7 0.93 = 47 kcal \u2192 \u2248 <strong>530\u2013580 kcal<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>\u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc (\u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e3\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0633\u0628\u06a9):<\/strong><br \/>\u0641\u0631\u06363\u0647\u0627: \u0628\u0631\u0646\u062c 160 g\u060c \u062e\u0648\u0631\u0634 200 g\u060c \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e3\u06a9\u0631\u062f\u0647 60 g.<br \/>\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639 100 g: \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 130 kcal\u061b \u062e\u0648\u0631\u0634 (\u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627) 170\u2013200 kcal\u061b \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e3\u06a9\u0631\u062f\u0647 312 kcal\/100 g.<br \/>\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647: \u0628\u0631\u0646\u062c 160\u00d71.30=208 kcal + \u062e\u0648\u0631\u0634 200\u00d7(1.7\u20132.0)=340\u2013400 kcal + \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc 60\u00d73.12=187 kcal \u2192 \u2248 <strong>735\u2013795 kcal<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc \u067e\u064f\u0631\u0645\u0644\u0627\u062a (\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631):<\/strong><br \/>\u0641\u0631\u06363\u0647\u0627: \u0628\u0631\u0646\u062c 220 g\u060c \u062e\u0648\u0631\u0634 230 g\u060c \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e3\u06a9\u0631\u062f\u0647 80 g\u060c <em>\u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646<\/em> \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u062e\u062a (\u224814 g).<br \/>\u0645\u0631\u0627\u062c\u0639 100 g: \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647 130 kcal\u061b \u062e\u0648\u0631\u0634 180\u2013210 kcal\u061b \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e3\u06a9\u0631\u062f\u0647 312 kcal\u061b \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc 884 kcal\/100 g (\u2248123 kcal \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc).<br \/>\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647: \u0628\u0631\u0646\u062c 220\u00d71.30=286 kcal + \u062e\u0648\u0631\u0634 230\u00d7(1.8\u20132.1)=414\u2013483 kcal + \u0633\u06cc\u06283\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc 80\u00d73.12=250 kcal + \u0631\u0648\u063a\u0646 \u2248123 kcal \u2192 \u2248 <strong>1,073\u20131,142 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc:<\/strong> \u00ab\u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634\u00bb \u0628\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f (\u0646\u0633\u0628\u062a \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u067e\u0647\u060c \u0622\u0628\u062e\u0648\u0631\u0634 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646). \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u0627\u06af\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u0631\u0648\u063a\u0646:<\/strong> \u0647\u0631 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u062e\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062d\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0628\u0648\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u062b\u0628\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u00ab\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u00bb \u0631\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0646\u062c:<\/strong> \u06a9\u062a\u0647\u0654 \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0628\u06a9\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u0654 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc:<\/strong> \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647\u061f \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0646\u0633\u0628\u062a \u06af\u0648\u0634\u062a:<\/strong> \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u00ab\u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u062f\u0627\u0631\u00bb \u0627\u0633\u062a\u060c \u00ab\u0646\u06cc\u0645\u200c\u0645\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u06af\u0648\u0634\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u00bb \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062b\u0628\u062a \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0631\u0648\u0634 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631: \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u06a9\u0634\u06cc \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647<\/h2>\n<ol>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061f \u0628\u0631\u0646\u062c \u06f1 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647\u0654 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 <strong>\u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631<\/strong> \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u00ab\u062b\u0628\u062a \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u06cc\u00bb \u0633\u06cc\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0639\u062f\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u06a9\u0644\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/blog\/calorie-iranian-food\/\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0646\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/blog\/restaurant-takeout-iranian-calories-estimate\/\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0648 \u0631\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0646<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0647\u0627 <strong>\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0633 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u062a\u0631 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0633\u06cc\u0628\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 <strong>\u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc\/\u0647\u0648\u0627\u067e\u0632<\/strong> \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062c\u0645\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 <strong>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/strong> \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0633\u0628\u062a <strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0634<\/strong> \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0646\u0635\u0641 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/blog\/%d9%85%d8%ad%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%87-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d9%86%db%8c%d8%a7%d8%b2-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87\/\">\u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/a>.<\/p>\n<h2>\u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u06cc\u0645\u0647<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u06cc\u06a9\u06cc\u200c\u062d\u0633\u0627\u0628\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0647\u0654 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0631\u0642 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u062d\u062c\u0645 \u0638\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0633\u0646\u062c\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc:<\/strong> \u0631\u0648\u0634 \u067e\u062e\u062a \u0631\u0627 \u0635\u0631\u06cc\u062d \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u062a\u0647 \u0648 \u0622\u0628\u06a9\u0634:<\/strong> \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0631 \u00ab\u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631\u00bb \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634 \u067e\u062e\u062a \u0639\u0648\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647\u0654 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647<\/h2>\n<h3>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u061b \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0648\u0627\u067e\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n<p>\u062d\u062c\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u00ab\u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0646\u0635\u0641\/\u06cc\u06a9\u200c\u0648\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631\u00bb \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u00ab\u06f1 \u062a\u0627 \u06f1\u066b\u06f5 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647\u00bb. \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0631\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n<p>\u0628\u0644\u0647\u061b \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0646\u0648\u0639 \u0646\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u00ab\u062a\u06a9\u0647\/\u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u00bb \u0631\u0627 \u0628\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2>facts \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647<\/h2>\n<p>\u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0627\u062d\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u00ab\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc\u00bb \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0638\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0628\u0646\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u0654 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639 \u0631\u0633\u0645\u06cc USDA FoodData Central \u0628\u0647\u0627\u0632\u0627\u06cc 100 g \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0634\u062f\u0647\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u0627\u0631\u06cc\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647\u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u062f\u0647\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0648\u0627\u062d\u062f\/\u0645\u0627\u062f\u0647<\/th>\n<th>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0639\u062f\u062f\u06cc<\/th>\n<th>\u0645\u0646\u0628\u0639<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u06f1 \u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647<\/td>\n<td>\u2248 120\u2013170 g (\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc\u0650 \u062d\u062c\u0645\u06cc)<\/td>\n<td>\u062f\u0631 \u0638\u0631\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0634 \u0642\u06cc\u0645\u0647<\/td>\n<td>\u2248 150\u2013200 g (\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc\u0650 \u062d\u062c\u0645\u06cc)<\/td>\n<td>\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a \u06af\u0648\u0634\u062a\/\u0644\u067e\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f3\u2013\u06f4 \u062a\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0644\u06cc<\/td>\n<td>\u2248 40\u201360 g (\u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc\u0650 \u062d\u062c\u0645\u06cc)<\/td>\n<td>\u0631\u0648\u0634 \u067e\u062e\u062a \u0627\u062b\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u067e\u062e\u062a\u0647<\/td>\n<td><strong>\u2248 130 kcal \/ 100 g<\/strong><\/td>\n<td>USDA FoodData Central \u2014 FDC 169757<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0633\u06cc\u0628\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 (\u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0633\u062a)<\/td>\n<td><strong>\u2248 93\u201395 kcal \/ 100 g<\/strong><\/td>\n<td>USDA FoodData Central \u2014 FDC 170093<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0633\u06cc\u0628\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e\u06a9\u0631\u062f\u0647 (\u0633\u0631\u062e\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646)<\/td>\n<td><strong>\u2248 312 kcal \/ 100 g<\/strong><\/td>\n<td>USDA FoodData Central \u2014 FDC 170698<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0644\u067e\u0647 \u067e\u062e\u062a\u0647 (split peas)<\/td>\n<td><strong>\u2248 118 kcal \/ 100 g<\/strong><\/td>\n<td>USDA FoodData Central \u2014 FDC 172429<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06af\u0648\u0634\u062a \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc \u06af\u0648\u0633\u0627\u0644\u0647 (\u067e\u062e\u062a\u0647)<\/td>\n<td><strong>\u2248 251 kcal \/ 100 g<\/strong><\/td>\n<td>USDA FoodData Central \u2014 FDC 2705849<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc (\u0645\u06cc\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639)<\/td>\n<td><strong>\u2248 884 kcal \/ 100 g<\/strong> (\u2248 120\u2013125 kcal \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1 \u0642\u063a\u060c 13\u201314 g)<\/td>\n<td>USDA FoodData Central \u2014 FDC 171413<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0628\u0627\u0632\u0647\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0646\u0627\u0631\u06cc\u0648<\/td>\n<td>\u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0631\u0636\u06cc \u0647\u0631 \u062c\u0632\u0621 \u00d7 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u0650 \u0645\u0631\u062c\u0639\u0650 100 g<\/td>\n<td>\u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u00ab\u0645\u062b\u0627\u0644\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647\u0654 \u0634\u0641\u0627\u0641\u00bb \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u063a\u0646\u060c \u0631\u0648\u0634 \u067e\u062e\u062a \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u067e\u0631\u0633 \u0645\u0631\u062c\u0639 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u062b\u0628\u062a\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0628\u200c\u0627\u067e \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062b\u0628\u062a\u200c\u0646\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/calinja.ir\/\">\u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627 | \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0648\u0634 \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/blog\/\">\u0648\u0628\u0644\u0627\u06af \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627<\/a> \u00b7 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0646\u0635\u0628 \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646: <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/iphone\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646<\/a> \u00b7 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u061f <a href=\"https:\/\/calinja.ir\/contact\">\u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0627\u062a\u0633\u0627\u067e<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0633 \u0642\u06cc\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0627\u062d\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc (\u06a9\u0641\u06af\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0644\u0627\u0642\u0647) \u0648 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0646\u062c\u0627.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[59],"class_list":["post-257","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-omumi","tag-59"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":258,"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions\/258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/calinja.ir\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}